Auch wenn das Training der Athletinnen und Athleten des Bundesstützpunkt Triathlon in Nürnberg nach wie vor Beschränkungen unterliegt, freuen sie sich darauf, endlich wieder schwimmen zu dürfen. Im Freiwasser lassen sich alle Vorgaben einhalten. Deshalb geht es für die erwachsenen Sportlerinnen und Sportler, mit Neoprenanzug im Gepäck, an die Seen der Region. Bereits seit Anfang des Jahres schwimmen viele von ihnen die Anzüge der Marke Orca. „So viel bin ich noch nie Freiwasser geschwommen,“ sagt Max Sperl. „Wir alle sind deshalb doppelt froh, einen neuen Partner gefunden zu haben.“

Für all diejenigen, die derzeit auch im Freiwasser trainieren, stellen wir euch gemeinsam mit Lukas Bartl, Brand Manager Orca für Deutschland und Österreich, einige Trainings-Tipps zusammen.

 

[tabs titles=“Einen Neo kaufen: Worauf muss ich achten?^Bevor es los geht: Wie bereite ich mich vor?^Den Neoprenanzug anziehen^Orientierung im Freiwasser^Den Neo pflegen“ type=““ type_style=““ sc_id=“sc1279392509796″]Lukas Bartl gibt Infos zum Neokauf: „Wir wissen, dass nicht alle Schwimmer gleich sind. Darum umfasst unser Angebot Neoprenanzüge für jeden Stil und Geldbeutel, um den individuellen Anforderungen jedes Athleten gerecht zu werden. Orca ist und bleibt von Triathleten für Triathleten gemacht. Mit unseren drei Kategorien Natural Swimmer, Total Solution und Progressive Swimmer, versuchen wir die Auswahl so einfach wie möglich zu machen. Die Kategorie „Natural Swimmer“ ist für diejenigen mit sehr guter Wasserlage gedacht. Am anderen Ende finden sich die Anzüge für „Progressive Schwimmer“, die maximale Unterstützung bieten, während die mittlere Kategorie Auftrieb und Flexibilität vereint. 

Übrigens sind in diesem Jahr alle Orca Neoprenanzüge bereits plastikfrei verpackt. 2021 planen wir sogar unsere komplette Kollektion vollständig plastikfrei zu verpacken. 

Nachhaltigkeit ist für uns in allen Bereichen wichtig. Das gilt für unsere Produktion, unseren vertrieb und ebenso für unsere Partnerschaften. Deshalb unterstützen wir die Arbeit des BTV, die ja ebenfalls auf eine nachhaltige Entwicklung der Athleten ausgelegt ist. ^Vor dem Sprung in das Gewässer gilt es stets Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. So macht es Sinn, grundsätzlich mit Partner im vorgegebenen Sicherheitsabstand zu trainieren. Auf jeden Fall sollte jemand wissen, dass Du im Freiwasser schwimmen bist.    

Bevor Du Dich motiviert ins Nass stürzt, solltest Du die Gegebenheiten erfragen oder diese vorsichtig erkunden. Denn jedes offene Gewässer ist anders. Wassertemperatur, Strömungen, Wellengang, Sicht, Untergrund und Ufer sind wichtige Dinge, über die Du Dir im klaren sein solltest.

Im Anschluss kannst Du Deine Wahl der Schwimmbrille überdenken. Besonders bei Einheiten früh am Morgen oder Abend kann es vorkommen, dass die tiefstehende Sonne blendet. In diesem Fall entscheidet man sich besser für eine Brille mit getönten Gläsern. Ist das Wetter eher trüb oder die Sicht im Wasser schlecht, sind durchsichtige Brillengläser besser. Auch gibt es Brillen, die durch gebogene Gläser mit besonders großem Sichtfeld punkten, was sich im See positiv bemerkbar macht. All das hilft übrigens nichts, wenn man eine Sehschwäche hat. Wer mit Kontaktlinsen nicht schwimmen kann oder will, sollte sich deshalb eine Schwimmbrille mit optischen Gläsern zulegen.^Ein Neoprenanzug ist nicht unempfindlich. Mit der richtigen Technik jedoch, lässt er sich leicht anziehen, ohne Schäden zu erleiden. Am besten nutzt Du dünne Stoffhandschuhe während des Anziehens. Diese verhindern, dass die empfindliche Neo-Oberfläche durch Fingernägel Risse erleidet.
Stelle sicher, dass Dein Neo an Armen und Beinen gut sitzt. Ziehe ihn Stück für Stück so weit hoch, bis das Material nicht mehr auf Spannunung ist, aber noch keine großen Falten wirft. Beginne dazu jeweils mit Daumen und Zeigefinger das Material am Knöchel oder Handgelenk zusammenzuschieben und ziehe diese Falte Stück für Stück nach oben.
^Bevor Du ins Wasser steigst, solltest Du Dir zur besseren Orientierung markante Fixpunkte am Ufer merken. Sowohl auf der anderen Uferseite, als auch, für den Rückweg, auf der Seite, auf der Du stehst. Diese vorher ausgesuchten Punkte sollten weithin sichtbar sein, sodass Du sie auch bei Wellengang erkennen und anschwimmen kannst. Ein hoher Baum, Fahnenmast, ein Gebäude oder ähnliche markante Strukturen sind dafür bestens geeignet.
Die Orientierung im Wasser erfolgt durch einen kurzen Blick nach vorne, der in die Kraulbewegung möglichst reibungslos einfließen soll. Es hat sich bewährt, alle fünf bis sechs Züge bei der Atembewegung den Kopf etwas zu heben. Das kannst Du im Training leicht ausprobieren: Beginne die Übung mit abwechselnd einem Stück Wasserballkraul, gefolgt von normalen Kraulzügen. Langsam baust Du die Zuganzahl, die Du im Wasserballstil schwimmst, ab. Irgendwann hast Du eine kurze Zeitspanne übrig, bei der Du Dich nach vorne orientieren kannst.^Nach der Schwimmeinheit solltest Du Deinen Neoprenanzug stets gut mit klarem Wasser auswaschen und an einem dunklen, trockenen Ort auf einem breiten Kleiderbügel trocknen lassen. Hänge ihn nicht in die Sonne – dort leidet das Material und es besteht die Gefahr, dass die Oberfläche an Elastizität einbüßt. Nach der Saison hat der Neo eine große Pflege verdient: Vor dem Einwintern sollte er mit einem speziellen Pflegemittel behandelt werden. Damit ist er auch im nächsten Sommer wieder bereit für das Freiwasserschwimmen.[/tabs]

Zur Website des Partners des Bundesleistungsstützpunkt Nürnberg, Orca.

© Text: Christine Waitz; [12.05.2020]; Fotos: Semmler

 

 

 

 

Im vergangenen Jahr gewann Moritz Göttler noch im Renndress des hessischen Landesverband den DTU-Jugend Cup in Goch. Ein Sieg, der ihn im Gesamtklassement den zweiten Platz einbrachte. Kurz darauf, im September, zog der 16-jährige nach Nürnberg und besucht seither dort die Bertolt-Brecht-Schule. Seine Paradedisziplin: Das Laufen. Im Frühjahr erzielte er beim Kadertest eine Laufzeit von 15.49 Minuten über die fünf Kilometer auf der Bahn.

Gerade jetzt versucht Moritz die zusätzliche Zeit zu nutzen, sich vor Laufeinheiten „vernünftig zu aktivieren,“ wie er sagt, und diese dann möglichst sorgfältig nachzubereiten. Die zusätzliche Zeit nutzt er auch, um neue Rad- und Laufstrecken zu erkunden: „Hier, zu Hause in Heidelberg, gibt es wirklich viele sehr schöne Routen, auf denen ich noch nicht unterwegs war. Das bringt zusätzlich Spaß ins Training.“ Nürnberg fehlt ihm trotzdem ein wenig: „Auf das Training in der Gruppe und den Internatsalltag freue ich mich. Es ist doch schöner in einer großen, leistungsstarken Gruppe zu trainieren, als alleine daheim. Noch dazu sind ja auch einige meiner besten Freunde am Bundesstützpunkt!

In unserer Serie „Zu Hause Trainieren“ zeigt Moritz eine ganze Reihe an Dehnübungen. „Alle Übungen nutze ich primär zur Nachbereitung von Laufeinheiten, da es sich gut anbietet, den bereits aufgewärmten Muskel zu dehnen. Ich merke auch, dass mir diese Übungen sehr bei der Regeneration helfen,“ begründet er seinen Trainings-Tipp. „Die Arbeit im Bereich der Beweglichkeit hat mir definitiv beim Auskurieren meiner Laufverletzungen sehr geholfen, vor allem bei der letzten, da diese mit einer Beckenblockade einher ging.“

 

Übung 1 | Fußgewölbe, Bänder und Sehnen lockern

Du benötigst für diese Übung einen Stab. Ich verwende einen Teleskopstab. Ein Besenstil tut es aber auch. Nun stellst Du Dich mit dem einen Fuß quer auf den Stab und steigst mit dem anderen über den Stab hinüber und wieder zurück. Dabei wird jeder Stellen finden, die gelockert werden müssen 😉 Fortgeschrittene können alternativ auch eine Langhantelstange verwenden.

Übung 3 | Dehnung des unteren Rücken

Stelle Dich an eine Wand und überkreuze die Beine. Die Außenkanten der Füße stehen nun parallel nebeneinander. Drücke dann Deine Hüfte gegen die Wand und versuche mit dem Arm abseits der Wand so weit wie möglich Richtung Boden zu kommen. Den wandzugewandten Arm nimmst Du über den Kopf  und versuchst auf der anderen Seite ebenfalls in Richtung Boden zu greifen. Du solltest ein leichtes ziehen überhalb des Beckens und im unteren Rücken spüren. Nach kurzer Haltedauer wechsle ich die Seite. Die Übung wiederhole ich drei Mal.

Übung 4 | Achillessehne dehnen

Stelle dich mit der Körpervorderseite zu einer Wand. Stelle dann ein Bein so gegen die Wand, dass die Ferse am Boden und der Vorfuß an der Wand steht. Nun schiebst Du deinen Körperschwerpunkt vorsichtig so weit wie möglich nach vorne Richtung Wand. Du wirst ein Ziehen an der Ferse und im untere Teil der Wade spüren. Wechsle drei Mal die Seite.

Übung 5 | Schultergürtel dehnen

Lege Dich auf die Seite und strecke den unteren Arm nach vorne aus. Das untere Bein bleibt in Verlängerung des Körpers ausgestreckt. Das obere Bein winkelst Du ca. 90 Grad zur Hüfte an. Um die Position einfacher halten zu können, klemmst Du den Fuß hinter den untenliegenden Oberschenkel. Nun streckst Du den oberen Arm aus und lässt Ihn auf Schulterhöhe Daumen voran langsam hinter Dich fallen, ohne dass Du die Haltung des restlichen Körpers veränderst.

Übung 6 | Dehnen des großen Gesäßmuskel

Starte im Sitzen, mit leichter Rücklage. Die Arme stützen die Position hinter den Schultern. Nun schlägst Du ein Bein so über Dein anderes, dass der Knöchel auf dem Knie liegt. Anschließend hebst Du Dein Gesäß ein Stück vom Boden und setzt Dich auf einen Tennisball. Rolle über verschiedene Stellen des großen Gesäßmuskels. Auch hier wirst Du Bereiche finden, die Spaß machen ????????. Mir hilft es, mehrere Sekunden auf den schmerzhaften Stellen zu bleiben. Herumrollen ist aber auch erlaubt. Wem ein Tennisball zu weich ist, der kann auch eine Rolle nutzen.

 

Zur Übersicht aller Beiträge der Serie.

 

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* Bitte beachte: Training sollte grundsätzlich nur bei voller Gesundheit durchgeführt werden. Bei Unsicherheit oder wenn während einer Übung Beschwerden auftreten, ist das Training abzubrechen und bei ernsten Bedenken ein Arzt zu konsultieren.
Unsere Athletinnen und Athleten trainieren seit vielen Jahren regelmäßig. Wir appellieren deshalb an Deine Eigenverantwortung, die Übungen und Empfehlungen den individuellen Trainingskenntnissen und dem individuellen Trainingsstand anzupassen.

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© Text: Moritz Göttler/ Christine Waitz; [22.4.2020]; Fotos: Moritz Göttler